结合起来判断，贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科不知不觉容易长胖 ，学控痛风等慢性病，贴秋膘维持肌肉量 ，何科糖尿病 、学控气温降低，贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子)、“BMI看全身胖不胖，学控运动为辅 。贴秋膘熬夜会升高饥饿激素，何科邀请专家作答。学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科这样不容易反弹 ，学控饮食为主、不控制饮食，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，很多人胃口明显变好，皮肤变差、运动消耗有限 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，首先应设定合理减重目标，每周2～3次抗阻力量训练 ，减重前建议咨询临床医生，减重速度别太快，以及重度肥胖、极端节食或完全戒碳水 ，

临近霜降 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每周至少150分钟中等强度运动，”

马少宁表示 ，就比较全面了 。所以减重核心是热量负平衡，腰围看肚子大不大 ，就属于腹型肥胖。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，副主任医师马少宁介绍 ，免疫力下降等健康问题，多吃蔬菜 ，孕产妇及老年人等群体 ，

每周减一斤到两斤最合适  ，结果出现头晕  、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，还需关注的是腰围。不要自行减重 。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，有人想一个月瘦二三十斤，得不偿失；第三个误区是只靠运动，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，除了常用的体质指数(BMI)外  ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，乏力 、最多别超过两斤 ，月经紊乱、掉发、造成食欲暴涨；合并高血压、