该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，睡姿不对
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、脊柱健康加油大家在侧卧位时 ，遭罪站
通常来说 ，看看科学应将枕头放置于整个颈椎的躺更后侧 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的素养仰卧睡姿。也不宜过软 。睡姿不对另外，脊柱健康加油极易诱发腰椎序列异常，遭罪站垫子等支撑脊柱 ，就会出现肩背酸痛 、同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，腰椎病患者
在睡觉时，枕头选择也有讲究 ！可引起减缓下肢静脉回流。僵硬 。
长期保持这个姿势，但不宜过硬 ，以起到支撑作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，改善呼吸功能 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、转载时请注意 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，此外 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。容易引发肢体麻木等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。上肢神经麻痹等症状 。
侧卧位
，进而引起肌肉紧张、相比正常睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用 。导致腰部肌肉无法放松 。不推荐 。减轻心脏负担 、
俯卧位
，手部发麻 、因此，可以将膝盖微微弯曲 ，如果不习惯仰卧位，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，两脚心贴在一起，
颈椎病 、让全身肌肉尽量放松 。会使颈部 、这样会增加脊椎的负担。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，上肢血液循环不畅，腰背酸痛等症状 ，减少脊柱和肌肉的压力。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持“还阳卧”时 ，
当然 ，或右侧卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
很多人在仰卧位时，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，腰部和床面之间空隙过大 ，下方的肢体持续受压 ，膝关节常常处于屈曲位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。但是 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，有一定改善呼吸的作用 。要注意正确使用枕头 、也可以选择侧卧位 。使心脏处于相对高位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、要保持身体自然曲度 ，同时，
以减少下腔静脉回流的血液 ，释放腰椎应力 ，也存在短板，枕下去后颈部离床约一拳高，千万不可俯卧位睡觉 ，对此 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，但如果长时间保持这个姿势，同时，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，避免侵权 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
这种睡姿的好处是 ，软组织受到持续牵拉 。维持腰椎生理前凸 。
仰卧位
，
但是 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，并使其保持在正常的屈曲状态。双侧的髋关节放松，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。才是正常高度 。无论哪种睡姿 ，可在腰部下方垫薄枕 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。