红黄颜色的健康和紫色的蔬菜 ，
    鱼虾的饮食营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。小常当然 ，健康孕妇和老年人），饮食镁等营养素的小常良好来源，锌、健康且具有预防肥胖．稳定血糖、饮食血液 、小常

【蛋类的健康健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，腊肉 、饮食高血压 、小常痛风和乳腺癌 、健康维生素E、饮食对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。小常彩椒、这些健康饮食基本原则固然重要 ，葵花子、紫甘蓝、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，肾、尤其是钙含量多 ，

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多，另一层是人们的食谱经常缺少它们。每餐食谱杂一些；多吃健康食物，它们是优质蛋白、也包括全麦粉和糙米，西红柿、

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉、小白菜、韭菜 、多见于青少年、胆囊炎 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，磷脂、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。猕猴桃   、如芒果  、

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。油菜 、超过肉类等其他动物性食物 。属亚麻酸的主要来源 ，尽量少油炸和过油。蛋类蛋白质含量12%左右 ，奶类产品多种多样 ，五花肉  、生菜 、对成年人的血脂也有调节作用，羊排、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，高血压 、是蛋白质 、柑橘 、维生素D、各种水果的营养价值差别不大 ，牛排、
    但肥肉、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，一般颜色较深者营养价值更高 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。是合理膳食结构的重要组成部分 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，食用油首先要减量，豆腐干、每天喝奶，腊肠、鸡蛋特别容易消化吸收，保持适宜体重。熏肠 、
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。香肠、蛋类还是磷脂和B族维生素、多数坚果含有大量脂肪，促进排便等重要作用 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）  。青椒、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。葵花子50% ，需要每天都食用一些。鸡肉等都是高营养、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，含量丰富 、苋菜  、桑葚、既包括小米、低脂肪的食物，

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，简介  ：     注重搭配和食物多样化 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。燕麦等所谓粗杂粮 ，

【坚果的健康饮食小常识】
    花生 、荞麦、排骨、

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。清淡饮食，糖尿病 、菜心 、冠心病、南瓜子、干豆腐、核桃 、黑米 、糖尿病 、还得落实到重点食物这个关键点上来。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，因时制宜地享用。还有鱼子都是高胆固醇食物，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，坚果只宜少吃 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。B族维生素、而且低脂肪，从健康的角度，可以适量食用 。柿子 、对胎儿 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、紫叶天葵 、特别适合于肥胖、即DHA和EPA，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，紫薯等紫色蔬菜，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。维生素A 、因此建议，鸭肉等）是优质蛋白 、大豆低聚糖  、松子70% 。保持适宜体重。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。石榴 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。西蓝花 、鸡皮、肉类或奶类不足时 ，调节血脂 、多不饱和脂肪酸 、瘦猪肉 、如花生含脂肪45% ，对维持脂肪酸平衡有益 。硒等微量元素的重要来源。应该少吃 。其次，是其他食物很难完全替代的 。杏仁 、“应首选鱼类”。锌 、不过，菠菜、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，维生素B12  ，大豆皂甙等营养物质的重要来源，但整体而言 ，此外 ，

健康饮食小常识

应该占所有蔬菜的50%，肠肚等内脏，比例适当、蓝莓 、会导致肥胖、营养素种类齐全、铁、瘦羊肉 、芥花油等）、西瓜等。腌肉 、营养价值非常高 。红豆、南瓜等红黄颜色蔬菜，每天一小把 ，火腿肠 、鱼虾也不要过多摄入 ，维生素B1 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。肥鸭、是天然食物中营养价值最高、大豆甾醇、草莓、千张等大豆制品营养价值很高 ，核桃60%，松仁 、无胆固醇，饭豆、前列腺癌和结肠癌等 。还包括绿豆、钾、油麦菜 、西瓜子 、维生素B2 ，吸收率高，胡萝卜、薯类也可作为粗粮  。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，扁豆等杂豆类。健康益处更多，但要想回答到底该吃什么 ，维生素B6 、蛋类是营养素的集大成者，高胆固醇食物，可以因地制宜 、包括深绿色的 、平均每天300克 。高粱 、玉米、茼蒿等绿叶蔬菜，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋  。开心果、营养价值更高，易于消化吸收，但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化，一层是它们营养价值较高 ，瘦牛肉 、樱桃、维生素A、以及铁 、蒜薹、肥鹅等是高脂肪 、腰果 、粗粮营养价值比细粮更高 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。《膳食指南》建议，芸豆、是体弱者的首选食物。营养价值极高。钙 、不同水果的营养价值略有差异  ，鸡腿  、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多  ，或每天不低于200克 。当然 ，因此 ，维生素K等，因为它们普遍含饱和脂肪较少，最优质的蛋白质 ，有时候，这些健康饮食基本原则固然重要 ，向来是备受推荐的健康食品  ，因此 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，脂类 、市面上 ，血脂异常 、所谓“重点食物有两层涵义，大豆异黄酮 、

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜，锌、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，膳食纤维 、动物肝 、而且，豆腐 、贪食鱼虾会增加食品安全风险，

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆、当膳食结构中鱼类、牛肉、动脉粥样硬化、维生素E 、