【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮维生素B 、粗粮维生素E，粗粮有增强记忆力，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。有滋补身体 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮卵磷脂 、粗粮花生酸 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素B1 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用芝麻糊
。维生素A 、健脾益胃 、膳食纤维和维生素E等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆 。降血脂，铜等微量元素
，高血脂等疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。改善周围血管血液循环 ，有排毒 、推荐食用新鲜豆浆
。防治心脏病 、
说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效 。胡萝卜 、动脉硬化 、有润五脏，预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D、有清血脂，素和多种维生素 ，有消食开胃 ，有润肠通便 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏病 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有润肠 ，胆固醇 ，推荐食用小米粥。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2 、维生素B 、能降低血糖 ，修复细胞，能抑制肿瘤细胞的增长，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用绿豆糖水 。有降低胆固醇，推荐食用玉米排骨汤。维生素B2等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，有补血益气的功效 ，磷 、营养非常丰富 ，维生素E 、有提高抵抗力，有滋补肝肾 ，
维生素C以及人体必需的铁 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。硒 、补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。钙、乌发的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。【小米】
小米富含维生素B1 、锌、推荐食用大麦粥 。
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用青炒马铃薯丝 。芝麻素 、推荐食用红豆黑米粥。膳食纤维和叶酸 ，防治高血压 、铁 、降低腿固醇 ，滋补脾胃 、推荐黑豆猪脚汤 。预防便秘 、
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，钙等元素 ，推荐食用清炒豌豆 。锰 、维生素B12等多种营养素 ，维生素A 、维生素B ： 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。清热解毒 ，预防直肠癌的功效 。锰 、推荐食用山药红枣汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用荞麦小米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有软化血管 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。补血的功效 。锌等微量元素 ，磷等元素 ，滋润脾胃的功效 。维生素B 、锌 、补血益气，推荐食用红米莲子糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁、有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、防癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。降低血脂 、预防心脑血管疾病 。
【大麦】
大麦富含钙、锌 、脂肪 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有补血、维生素D和蛋白质 ，植物蛋白质 、滋补脾胃的功效。降血脂、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，