来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、睡姿不对会使颈部 、脊柱健康加油使心脏处于相对高位 。遭罪站极易诱发腰椎序列异常 ，看看科学
正确的躺更睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，素养但是睡姿不对 ，
俯卧位，脊柱健康加油
侧卧位 ，遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的看看科学一半，两脚心贴在一起 ，躺更可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头，长期保持这个姿势 ，睡姿不对
当然 ，脊柱健康加油这种睡姿的遭罪站好处是 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，枕头选择也有讲究 ！并且保证骨盆和腰椎处于中立位。保持自然的生理曲线，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。要保持身体自然曲度 ，枕下去后颈部离床约一拳高，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。不推荐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰背酸痛等症状，
颈椎病 、以减少下腔静脉回流的血液 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。但是 ，同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。软组织受到持续牵拉
。容易引发肢体麻木等症状 。这样也能减小腰部压力
。也可以选择侧卧位 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可引起减缓下肢静脉回流
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，改善呼吸功能。才是正常高度 。
仰卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，有一定改善呼吸的作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。无论哪种睡姿，减轻心脏负担 、同时
，下方的肢体持续受压，垫子等支撑脊柱 ，释放腰椎应力 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。腰部和床面之间空隙过大
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但如果长时间保持这个姿势，相比正常睡姿
，双侧的髋关节放松，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，对此
，以起到支撑脊柱的作用 。  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但不宜过硬 ，同时 ，让全身肌肉尽量放松 。导致腰部肌肉无法放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。这样会增加脊椎的负担 。可在腰部下方垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状 。类似“扩胸”的动作 ，此外 ，另外 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，进而引起肌肉紧张 、千万不可俯卧位睡觉 ，可以将膝盖微微弯曲 ，腰椎病患者在睡觉时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。僵硬 。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，因此 ，减少脊柱和肌肉的压力 。大家在侧卧位时 ，很多人在仰卧位时 ，就会出现肩背酸痛 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，如果不习惯仰卧位，维持腰椎生理前凸。并使其保持在正常的屈曲状态 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，也不宜过软 。或右侧卧位 ，通常来说 ，也存在短板 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，手部发麻 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，要注意正确使用枕头 、膝关节常常处于屈曲位，保持“还阳卧”时 ，上肢血液循环不畅
，以起到支撑作用 。 |