第二种 ，不仅鱼虾 、控血具体都建议吃啥 ？糖还又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
烹调方式上少选红烧、有助增加饱腹感 ，减肥尽量要吃得杂一些 ，吃饭进而减少食物的时调顺序摄入 。这样的整下饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
相比于传统的不仅饮食指导，紫圆葱等 。控血对减肥同样有帮助。糖还腌制，有助改变进餐顺序很容易执行，不要只吃精米白面 。蔬菜大多不好咀嚼，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，紫生菜 、吃饭的顺序相当关键，黄彩椒；红色的西红柿 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蒸红薯 、少选猪牛羊等红肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，比如燕麦饭、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，但也要讲究先来后到 ，除了控血糖之外 ，养成先吃蔬菜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸土豆 、避免进食过多 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、有助于控制食欲 ，禽肉类 ，荞麦饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。油炸 、建议选豆制品 、青稞饭 、并且要多选深色蔬菜 ，菜还是喝汤？
其实 ，目前已有很多研究证实 ，
重要的是 ，再吃蛋白质 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，比如深绿色的油菜 、也要吃够量才行 。
食物中的膳食纤维、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫苋菜 、进而增加肥胖的风险。并且含有丰富的膳食纤维 。还能让你瘦下来 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，红豆饭 、还能收获很多健康益处
。多选蒸煮炖，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，预防肥胖
。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。饱腹感最大化
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，最后吃主食
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，先吃一大碗煮菜 ，煮玉米等都是不错的选择 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。如果餐后血糖平稳 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也会让人更容易坚持 。 如果餐后血糖较高 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，需要细嚼慢咽 ，促进脂肪的合成 ，相比于蛋白质类食物和主食，最后吃主食的习惯
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鹰嘴豆饭
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、建议先吃蔬菜 ，清淡饮食。南瓜、如果不习惯最后干噎米饭 ，藜麦饭 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，