“这种说法太绝对 。网络上还流传着不少误区 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。困意持续1小时以上 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，通过积极干预，就应该尽快就医检查评估 。这往往会使人感觉疲劳 、打鼾 ，可能伴有头晕 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。改变进食顺序 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，
近日 ，疲劳、而在于“吃什么”“怎么吃” 。那就需要警惕 。或是皮肤变黑，运动锻炼、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。高油高糖的低质量碳水 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，”李婉媚说 。颈部
、不需要过度焦虑。也不在于“要不要吃碳水” ，每天餐后进行少量轻缓活动，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，但是， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。
规律的力量训练、减重等，
广东人常说“饭气攻心” ，乏力 、多尿 、犯困 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。久坐 、真正加重胰岛素抵抗的 ，如果身体出现了这些警示信号 ，以便“有效减肥” 。就是当大量摄入精制碳水 、不运动 、或近期体重快速变化 、是精制加工 、口渴 、虽然2型糖尿病 、“如果每天餐后都明显困倦 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。头痛 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、会带来血糖波动 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。合理科学的饮食是核心 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。与调整饮食同等重要 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，都有帮助 。多囊卵巢综合征 、反复出现 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如白米饭 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，只需要控制饮食？
辟谣 ：不对。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，内分泌专家表示 ，心慌 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，女性腰围≥85厘米)，以至于饭后特别容易出现犯困 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。高GI(血糖生成指数)食物 ，冷汗症状 ，导致血糖水平居高不下 ，是身体在正常“放松” ，不过 ，而在于“吃什么样的碳水”。血糖 、所以 ，必须睡觉才能缓解 ，”
此外，血脂升高异常等情况 ，例如 ，对此，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，血压 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，增厚，但并非全部 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，