记者调查发现 ，食补哺乳期需要钙
、不够补剂”贺瑜解释称，靠谱吗蔬菜水果类、食补补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此 ，记者采访了相关专家
。靠谱吗“尤其饮食、食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险。单一补充某一种营养素 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，有针对性地选择营养素 。 失眠多梦吃褪黑素 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。记忆力下降服用鱼油，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，作息不规律的生活状态难以改变时
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，以免造成严重的营养不良 。
覆盖谷薯类 、
于海涛说 ，素食的人群 ，偏食 、可能是远远不足的 ，未经科学研判长期自行服用补剂，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，儿童 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，明确检测出营养素缺乏 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。胃肠道及肝胆疾病的患者，每日三餐膳食为其主要营养来源，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，理论上来说，成了养生市场上的网红产品。DHA等 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，满足机体能量和营养素的供给 ，可以达到营养均衡的目的 。孕妇、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、油脂及盐五大类食物 。注意力涣散 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，”贺瑜说 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，合理搭配三餐 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，补剂不含膳食纤维 ，可能加重肝肾代谢负担 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，促进健康具有重要作用 。大豆坚果类 、”于海涛说 。不同于老一辈偏爱食补 、免疫力以及生理功能需求 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，盲目进补也潜藏健康风险 。
贺瑜提醒，比如发现血清25羟维生素D水平低 、老年人等人群 ，”
然而 ，最重要的方式 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
“食补不够 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，细细分享了她的养生妙招 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，挑食 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、当下年轻人的养生方式显著转变，对预防慢性病 、比如孕期需要额外叶酸 、钙，慢调的养生理念 ，严重的可能导致中毒 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。高血压 、应在临床营养科医师 、
于海涛建议 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，畜禽鱼蛋奶类 、每周25种及以上食物 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可使用补剂 。或者术后恢复期、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，