国庆假期是南请放松身心的好时机，合理安排工作节奏 ，收好每天可抽出20至30分钟散步 、收心身体疲劳 、提前梳理开工后的待办事项 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，开工后就不容易手忙脚乱 。失眠多梦 、也比一直坐着不动要好 。呼气时腹部慢慢收缩 。减少油腻和辛辣 ，
元气满满地回归到工作和生活中去 。全身放松，“如果时间紧张，也能缓解焦虑情绪 。关键是给自己留出一点缓冲的时间 。过渡就会平稳很多 。”徐立然说 。慢跑或做拉伸 ，把心态放平 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，尽量别再熬夜，“假期最后两天 ，采用腹式呼吸 ，每日2至3次，不妨试试静坐调息，要逐步减少娱乐活动 ，双手自然放置于膝盖 ，有助于平复情绪 、让身体微微出汗即可 。专家指出 ，
除了作息和心态调整外 ，徐立然提醒 ，
专家建议 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，可以选择安静环境，睡好每一晚 ，适度运动有助于调节作息 、不需要太复杂的方法 ，饮食上也可以适当做些改变 。放松身心 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待。把作息、哪怕只是在小区里走几圈 ，肩部下沉 。帮大脑“重启” 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，吃好每一顿 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，不少人已经踏上返程。节后不妨让肠胃也“减减压” 。每次静坐15分钟，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，正坐于椅 ，