身体误以为处于危险中 ，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理大脑空白 ，快速重复几轮，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速别急着开口或做决定。冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速连续做两到三次 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会明显感到心跳放缓，像叹气一样  。最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再短促地补吸一小口 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，等身体平静下来，用鼻子吸两下，在会议室、 这个动作的原理在于 ，呼吸会变得急促且浅， 同时 ，效果比普通深呼吸好得多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多。反而继续拉响警报  。彻底地把气呼出去 ，胸口那股压迫感松开了 。 下次当怒气冲上头顶，和冥想不同 ，感觉肺部充盈后 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。先闭上嘴，它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时，