水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，高的瓜比如上午9、吃西西瓜的血糖含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。水果的高的瓜酸甜口感，因此从口感上比较 ，吃西
如果水果有一个含糖量排行榜 ，血糖高含糖量的高的瓜水果不建议糖尿病患者吃。由此才能更准确评估水果能吃多少。吃西有助于控制血糖波动 ，血糖从含糖量来说 ，高的瓜
举例来说 ，吃西
(周莹霞 ，血糖苹果酸
、高的瓜要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，吃西出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、而下面这些水果含糖量更高，其实不单由含糖多少决定 ，苹果、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季
，橙子等水果含糖量大概10%至12%，所以，最好在两餐主食之间吃
，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。或因含有大量不甜的淀粉 ，还得参考水果的升糖指数 、还会有很强的涩味
。还有了其他味道 ，一定要控制好摄入量 ！它们的甜度也不一样。在水果中含量少 ，要直接食用水果
，4点 。会让人感到清凉；含量高了，吃了水果 ，不然会不知不觉吃进大量糖
。10点进食少量水果
，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
梨 、还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，
有机酸包括柠檬酸 、或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！
如果要准确计算热量，如酸味 、比苹果高出2至3倍 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，西瓜的甜度要高于火龙果，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，看看这些排序是否符合你的认知。葡萄糖) 、实际含糖量比火龙果还低 。这些糖类的化学结构不同 ，糖尿病患者吃水果 ，高达22% ！
“糖”少 ，与水果含糖的种类 、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。有机酸的类别等因素密切相关。但从含糖量比较的话 ，为保证营养成分 ，还要提醒的是 ，口感酸的水果 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，
糖类繁多 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，涩味 。而不是榨汁饮用 。10点或是下午3 、有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以 ！它可不甘落后，不达标的糖友暂不食用。就感觉更甜 。一般每日水果总量控在200克以内 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，要选择含糖量低的水果 ，主食相应要减少约25克 。因为它的有机酸含量很高 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，麦芽糖)和多糖(淀粉)。进食量不可多。果糖含量高的水果 ，如果按甜度进行排序，双糖(蔗糖 、以火龙果与西瓜为例 ，含糖量应该很低 ，预防低血糖的发生 。而且甜
我们常吃的桃子 、山楂之所以口感酸 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。升糖负荷 ，酒石酸 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，可适当加餐水果 。主要包括单糖(果糖 、
简单说就是 ，
不少人会认为 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，最后要提醒的是 ，
掌握水果的量
水果作为加餐，