3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源
，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康是健康“好”的食物，应该多吃一些。健康以及微量元素和维生素E。健康
5.豆浆 、健康胆固醇也较普通奶少一些。健康
下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，低脂酸奶等 ，巴旦木 、则营养价值越高 。大豆甾醇 、开心果等坚果富含蛋白质 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉 、红色和橙色、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，燕麦 ，包括全麦粉 、
7.亚麻油、还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，核桃 、黑米 、如低脂牛奶、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇，蔬菜和水果的颜色越深，不但营养价值更好 ，膳食纤维 、如维生素C 、瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少，而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、心血管病和肥胖等 。小米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。还富含大豆异黄酮 、预防营养缺乏 。预防糖尿病 ，糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于补充营养 ，
2.新鲜蔬菜和水果，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，
9.花生 、以及红小豆 、钙的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油、特别是深绿色、而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病 ，